کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما وجود دارد. کراتین نقش حیاتی در ساخت انرژی برای عضلات بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند کمک به قدرت و حجم عضلات منجر شود.

• شروع| مصرف کراتین با برنامه دقیق
• سودمند : کمک به افزایش عضلات و توانایی
• باید| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین

خواص کراتین برای ورزشکاران

کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها تجمع می شود. این مولکول به افزایش عملکرد فیزیکی کمک می کند . ورزشکاران از کراتین برای بهتر شدن ظرفیت و دوام خود استفاده انجام میدهند .

نیز ، کراتین کمک کند به توسعه عضلات و شتاب بازیابی پس از تمرینات .

نحوه مصرف کراتین در بدنسازی

کراتین یک مکمل پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایشانرژی عضلات و {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندننتایج کراتین، باید آن را با دقت مصرف کرد.

• اغلب یک دوره بارگذاری با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/هر روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
• {بعد از آن، مقدار کراتین/هر روز را به 3 تا 5 گرم/هر روز کاهش دهید.
• همزمان با ورزشات

فراموش نکنید حجم لازم آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث احساس سوزش می شود.

کراتین: افسانه ها و واقعیت ها

کراتین یک محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش انرژی عضلانی به کار می رود. اما پیرامون این ماده، بسیار افسانه ها و القایات وجود دارد. بعضی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که دیگران آن را یک مکمل قابل تحمل می دانند.

• در این
لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را مقایسه می کنیم.

باور نکردنی| کراتین یک موادی طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای انجام های قابل تحمل استفاده می کنند.

واقعا| کراتین به عنوان مکمل، برای افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.

محدودیت ها مصرف کراتین

مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه افزایش قدرت عضلانی، بسیار رایج شده است. با این حال، لازم است به click here محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. به طور مثال، کسان مبتلا به بیماری قلبی باید با مصرف کراتین اخطار کنند. در این راستا, استفاده از کراتین در موارد خاص مانند کودکی نیز می بایست با تجویز پزشکان همراه باشد.

• محدودیت های مصرف کراتین
• براساس نیاز

تاثیرات منفی کراتین

کراتین یک مکمل غذایی محبوب است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند تاثیرات منفی بر بدن داشته باشد.

برخی از متداول ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشحجم بدنی , بی خوابی و ناراحتی ادراری شود.

اگر قصد مصرف کراتین را دارید، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.